ryż białko

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

05.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut Rowerek :50 minut I Posiłek: [...]

26.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 [i52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] pojemników). Warzywa również wszędzie poza przed/po treningu a nie polewaj oliwą z oliwek/olejem lnianym, tranem. Jeżeli jesz węgle w ciagu dnia to daj tu również jakieś - ryż brązowy/kasza Obiad: (przed gymnasionem) Kurczak (100g = 230kcal, 28,2g białko, 11,3g tłuszcz) z kus-kusem (50g = 183kcal, 6,25 białko, 0,25 tłuszcz, 38,75 węglowodany) i [...]

[...] 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku. Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening [...]

-------------------------------------------------------------------------------- mam kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 [...]

cześc chyba nikt już tu dawno nie zaglądał, ale mimo wszystko spróbuję. zaczne od tego: dziewczyna, 21 lat,ok. 53-55 kg, bf ok 25% (czasem wychodzi 23 a czasem 25), moj cel to - 6% bf w ciagu 2 miesiecy. cwicze aerobowo od pol roku ale jakos nic z tego nie wynika (oprocz tego ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory [...]

[...] jako na głónym źródle ww Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g białko+3g.tluszcz. ryż daj brązowy/parboiled/basmati/dziki. Ewentualnie kasze lub makaron durum. Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -makaron czterojajeczny 100g=12g.bialko+3.g tłuszcz.+73g.wegl [...]

[...] produkty pełnoziarniste i nierafinowane) Amarantus Pieczywo (bezglutenowe, bezdrożdżowe, bezmleczne oraz bez cukru) Ryż brązowy (krótko- lub długoziarnisty lub brązowy ryż basmati) Ciasteczka i krakersy z brązowego ryżu Kasza gryczana/gryka Kañiwa (Chenopodium pallidicaule) Proso/kasza jaglana Owies/płatki owsiane (bezglutenowe, po upływie [...]

[...] produkty pełnoziarniste i nierafinowane) Amarantus Pieczywo (bezglutenowe, bezdrożdżowe, bezmleczne oraz bez cukru) Ryż brązowy (krótko- lub długoziarnisty lub brązowy ryż basmati) Ciasteczka i krakersy z brązowego ryżu Kasza gryczana/gryka Kañiwa (Chenopodium pallidicaule) Proso/kasza jaglana Owies/płatki owsiane (bezglutenowe, po [...]

i miska, bo obcielo ok. 2200kcal 1. makaron razowy 100g, wol z sosem pomidorowym 2. ryz brazowy 50g, chili con carne - polecam wlasny przepis dopoki pomidory sa w miare tanie: http://www.sfd.pl/chili_con_carne-t630234.html 3. ryz brazowy 50g, kura w sosie koperkowym (odrobina smietany) 4. ryz braozyw 50g, kura w sosie curry (odrobina smietany) 5. [...]

[...] Przedramiona 3x upadek mięśniowy Brzuch 4*25 skłony z obciążeniem (30kg), 2*25 unoszenie w zwisie Dieta: 35g WPC, 100g Owsa Trening: 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa Wołowina, ryż Pierś z kury, makaron, olej lniany Pierś z kury, makaron, olej lniany Placki: 2 jaja, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 5g kakao 30g WPC, orzechy + olej lniany (niestety na [...]

Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

[...] chleba z masłem i pomidorem. 2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem. 3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka. 4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem. 5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem. 6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym. 7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem. 8. 6 cieniutkich plasterków [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g Gdzie warzywa lub owoce w tym posiłku? brakuje Ci również zdrowych tłuszczy najlepiej pochodzenia roślinnego. [...]

[...] kurczaka200 43 2,6 0 198 mleko 100 3,5 0,5 5,1 39 Oliwa z oliwek 40 0 39,84 0,08 352,8 Szpinak mrożony 100 2,3 0,4 0,4 15 Warzywa mrożone 100 1,6 0,2 4,7 27 Pierś z kuraka + ryż - super Oliwa także może być (jeśli trening z ok 2 godziny). Jednak tej oliwy jest zdecydowanie za dużo! Rozplanuj ją jakoś niekoniecznie w postaci oliwy z oliwek, ale [...]